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le sport fait il maigrir?

Oui et Non!

Il doit être accompagné d’une alimentation équilibré et adaptée à vos besoins en tant que perte de poids. pour cela, l’idéal serait d’être suivi par une diététicienne. Admettons, que vous êtes suivi, le sport aura un impact sur votre perte de poids que si il s’agit d’une activité cardiovasculaire: footing, rameur, elliptique, vélo… le mieux étant le footing. Et qu’il soit pratiqué à un rythme soutenu sur un temps prolongé.

En effet, il faut savoir que cette dépense calorique est assez réduite. Durant une heure de pratique soutenue de course à pied, de vélo ou encore de natation ce sont entre 400 et 600 kilocalories qui sont brûlées mais il en faut 8000 kcal pour éliminer 1 seul kilo de graisse, c’est quand même environ 20 fois plus!

En s’engageant dans un jogging à la vitesse de 8 km/h on va dépenser 80 kcal pour 1000 mètres soit 640 kcal chaque heure (8 kilomètres). Pour perdre 1 kilo, il faut donc courir à cette allure pendant 12,5 heures !

des petits exemples:

  • Combien de temps faut-il pour brûler les calories apportées par une tarte au pommes ? On doit courir 2 heures et demi.
  • Combien de temps faut-il pour éliminer les calories de cette même tarte au pommes, mais cette fois en pratiquant la natation ? il faut nager 2 heures.

La pratique sportive seule, quel qu’elle, soit ne permet finalement pas de perdre du poids.

Toutefois, elle est complémentaire à la perte de poids car elle permet d’entretenir la masse maigre c’est à dire, les muscles, pour augmenter le métabolisme de base et ainsi renforcer la masse musculaire et dessiner les muscles. En cela, sans forcément perdre de poids, le sport vous affine et c’est pourquoi, votre corps flottera plus dans vos vêtements, vous serrez moins serré.

 

 

 

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Le transverse

Muscler le transverse est essentiel pour perdre du ventre et avoir un ventre plat. C’est le muscle le plus profond des abdominaux. Il se travaille qu’au moyen de la respiration, donc plutôt simple!

Autres avantages non négligeables: il maintient les vicères en place et participe à la rééducation du périné.

Comment le travailler:

-  Allongé sur le dos sur un tapis, fléchir jambes, bras le long du corps sur tapis et placer son bassin en rétroversion: rentrer les fesses; aligner la colonne vertébrale et le bassin; plaquer tout le dos au sol, pas de trou!

- Inspirer par le nez et expirer par la bouche doucement et le plus longtemps possible tout en creusant le ventre:

1 ere étape: faire partir le mouvement du périné et remonter par le haut; ( du pubis jusqu’au nombril)
2ème étape: quand la 1ère est faite ou en même temps, faire ce mouvement de plaquer/contracter de la couche superficielle au plus profond. ( du nombril jusqu’au dos)

 

Image:Il faut compresser tout ce qu’il y a dans le ventre pour venir le plaquer au sol; Ou encore, rentrer son ventre comme lorque nous mettons un pantalon trop court ou encore rapprocher le nombril de la colonne vertébral

Ne pas oublier!! c’est l’expiration qui fait travailler efficacement le transverse!! Alors soufflez!!

 

Qui a gagné au jeu de la bonne résolution sportive 2014??

BRAVO!! à

Mme ou Melle CHAMPALOU Nathalie 

qui a été tirée au sort parmi toutes les bonnes réponses. Vous gagnez une séance de coaching à domicile dans l’activité de votre choix!! Regardez vite dans votre boîte mail pour convenir d’une date!

Merci aux autres participantes!!!

 

 

 

Pensez dans vos bonnes résolutions de 2014 de Garder la forme… ou de la reprendre… ;-)

Pour cela, on répond à ma petite question et on découvre une séance de coaching!!

Aussi une maman se propose de recevoir d’autres mamans pour des séances gym Câline avec petit bout sur Chasseneuil du Poitou… Si ça intéresse du monde, envoyez moi un mail!

une question??

Place aux questions que vous pouvez vous poser… Elles seront les bienvenues!
je vous répondrai du mieux que je peux en vous partageant mon savoir être et savoir faire!!

Toutefois, selon les expériences vécues avec ma clientèle, je vous ferai partager certaines anecdotes vécues et vous prodiguerai quelques conseils ponctuels

hmm!! bien manger… oui!! mais surtout mieux manger!!

Cette catégorie vous donnera des conseils et aussi quelques recettes diététiques pour vous permettre de mieux manger et vous accompagner dans votre projet sportif!

Il y en aura pour tout le monde: ceux et celles qui souhaitent maigrir, ou encore juste pour se maintenir en forme et pour finir ceux et celles qui souhaitent prendre de la masse musculaire.

Ici, il n’est pas question de régime!!! on mange de tout et surtout on ne saute aucun repas!! Et le plus important, on se régale!!!

Le sport c’est la santé…

Encore faut il avoir les bons gestes et savoir quoi faire!

Je vous accompagne dans cette rubrique sur divers problèmes de santé que vous pourrez rencontré dans la vie quotidienne: fatigue, essoufflement, tendinite, entorse, hernie discale, lombalgie… et je vous donnerai des pistes pour palier à ces derniers par le moyen du sport et une meilleure hygiène de vie.

Toutefois, rien ne remplacera un bon suivi régulier par un professionnel!