Le transverse

Muscler le transverse est essentiel pour perdre du ventre et avoir un ventre plat. C’est le muscle le plus profond des abdominaux. Il se travaille qu’au moyen de la respiration, donc plutôt simple!

Autres avantages non négligeables: il maintient les vicères en place et participe à la rééducation du périné.

Comment le travailler:

-  Allongé sur le dos sur un tapis, fléchir jambes, bras le long du corps sur tapis et placer son bassin en rétroversion: rentrer les fesses; aligner la colonne vertébrale et le bassin; plaquer tout le dos au sol, pas de trou!

- Inspirer par le nez et expirer par la bouche doucement et le plus longtemps possible tout en creusant le ventre:

1 ere étape: faire partir le mouvement du périné et remonter par le haut; ( du pubis jusqu’au nombril)
2ème étape: quand la 1ère est faite ou en même temps, faire ce mouvement de plaquer/contracter de la couche superficielle au plus profond. ( du nombril jusqu’au dos)

 

Image:Il faut compresser tout ce qu’il y a dans le ventre pour venir le plaquer au sol; Ou encore, rentrer son ventre comme lorque nous mettons un pantalon trop court ou encore rapprocher le nombril de la colonne vertébral

Ne pas oublier!! c’est l’expiration qui fait travailler efficacement le transverse!! Alors soufflez!!